カテゴリー: ストレス

ストレスとコーピング

ストレッサーやストレス反応という障害に負けないよう、それらをなんとかしようとして、私たちは行動を起こします。
そうして、心のひずみ状態(ストレス状態)を、平常の状態に戻そうとします。その行動のことを、コーピングと言います。


【コーピング】                     【その結果】
深呼吸をした        →  落ち着く       ドキドキ
無視した           →  イライラが続く   ガーン
文句を言った        →  口論になる      プンプン

話し声がうるさい      → 静かにしてと言う    ニコニコ

部屋が暑くてたまらない   →  エアコンをつける ニコニコ
悪口を言われた       →  その場を立ち去る   ニコニコ
言動を注意された      →  言動に気をつける   ニコニコ

コーピングは生きていくうえのスキルなので、年齢と共に上達します。
人それぞれによって大きな差が出てきますよね。 その人によって違っても当然なのです。

切れる いじめる モノを壊す 暴力 アルコール依存 ニコチン依存 薬物依存

ギャンブル依存 遊びまわる 物事を投げ出す 不登校 出社拒否 等もコーピングですね。
自己主張する
自分の言いたいことをはっきりと言ってみる。このときは、言い方にも気をつけてね。
友達に相談する
理解してくれる友達がいるといいですよね。

我慢する
しばらく我慢してみましょうか。いつのまにか、ストレッサーへの耐久力が増して、ストレッサーが弱まることもありますよ。我慢の限界は個人差がありますので、自分が我慢できないと思ったら、我慢はもうやめましょうね。

逃げる、避ける
これ以上我慢したら、心も体もおかしくなりそうだと思ったら、逃げるが勝ちでその場を離れることもいい方法ですよね。

我慢の限界には個人差があります!我慢しすぎはストレッサーを強く感じてしまいます。

認知を変える 
認知行動療法という療法があります。一度は聞いたことがあると思いますが、
考え方や見方を変えることで、ストレスと感じにくくしたり溜めにくくしましょう、ということです。
 しかし、この方法は、自分を否定されていると強く感じてしまうことがあるので、この方法
もあくまでも、人それぞれだということも覚えておいて欲しいですね。
自分を変えろと言われると、嫌な気持ちになり、自己嫌悪に陥ってしまうこともあります。

ポジティブシンキング
物事の良い面だけを見て、評価を変えようとします。
自分にやさしい言葉を使う
「どうせ私なんか。。。」「無理」「ダメ」というような自分を責めたり結果をダメ出しするような
言い方は、よけいにストレスを溜め込みやすいですね。
そういう時は、自分をいたわったり、ねぎらってあげる、「優しい言葉や口調」に変えてみましょう。
優しい言葉は自信を取り戻させると同時に、ストレッサーを弱めます。

 リラクゼーション
・呼吸法・自律訓練法・瞑想・ヨガや気功・スポーツ、運動・ストレッチ・レイキ・音楽
・芳香浴・ハーブティ・入浴・独り言・愚痴・趣味を楽しむ  等々
あなたのコーピングスキルを磨いていきましょう。

こんなお悩みの方もご相談ください。
カウンセリングさせて頂いております。

Heart Concierge ひまわり
静岡県御殿場市萩原767-14
お問合:090‐9924‐7773
e-mail:info@hi-mawari.com
営業時間:9:00~18:00

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